🍽️ 💤 🩺 Тамақтану, ұйқы тәртібі және денсаулық сақтау бойынша кеңестер

🍽️ 💤 🩺 Тамақтану, ұйқы тәртібі және денсаулық сақтау бойынша кеңестер

🍏 1. Дұрыс тамақтану – баланың денсаулығының негізі

• Тамақтану уақыты тұрақты болуы керек (күніне 4-5 рет: таңғы ас, түскі ас, бесін ас, кешкі ас).
• Құнарлы тағамдар таңдаңыз: көкөністер, жемістер, ет, сүт өнімдері, ботқалар.
• Газды сусындар, тәттілер, фастфуд – баланың денсаулығына зиян.
• Баланың су ішу дағдысын қалыптастырыңыз. Күніне кем дегенде 4–6 стакан таза су ішуі қажет.
• Жаңа тағамдарды біртіндеп енгізіңіз. Міндеттемей, қызықтыру арқылы дәмін татқызған жөн.
• 
  

💤 2. Ұйқы тәртібі – баланың жүйке жүйесін қалпына келтіреді

• Мектепке дейінгі жастағы балалардың ұйқы мөлшері:
  • 3–4 жас: 11–13 сағат
  • 5–6 жас: 10–11 сағат
    (Күндізгі ұйқы қосылғанда)
• Ұйықтар алдында тыныш атмосфера жасаңыз:
  • Теледидар, смартфон, қатты дыбыстар болмауы керек.
  • Жеңіл кешкі ас, жылы душ, ертегі оқу – ұйқыны жақсартады.
• Тұрақты кесте маңызды: бала күнде бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуы керек – бұл оның күн тәртібін қалыптастырады.

🩺 3. Баланың денсаулығын сақтау және нығайту

• Таңертеңгі жаттығу – иммунитетті нығайтып, белсенділікті арттырады.
• Серуендеу – күніне кем дегенде 1–2 сағат таза ауада жүру керек (таңертең және түстен кейін).
• Тұлғалық гигиена:
  • Қолды жуу, тісті тазалау, таза киім кию – күнделікті әдет болуы тиіс.
• Ауырып қалғанда баланы балабақшаға жібермеңіз – бұл әрі өз баласы үшін, әрі басқа балалар үшін маңызды.
• Дәрі-дәрмек беруді тек дәрігердің нұсқауымен жүзеге асырыңыз.
• 
  

📌 Қорытынды кеңестер: